Embarazo

Embarazada, ¿cuántas comidas al día?


Durante el embarazo, comer bien es una prioridad. ¿Cuál es la cantidad ideal de comidas para tomar diariamente? ¿Cómo hacer si almuerzas en el trabajo y en poco tiempo? Hacemos balance.

Una buena distribución de comidas.

  • Algunas mujeres tienen períodos de antojos, otras, por el contrario, falta de apetito, tienen náuseas.
  • Esto es lo que generalmente se adapta mejor a las madres: tres comidas principales (mañana, mediodía y noche) y una merienda. Esta distribución de comidas reduce las náuseas al comienzo del embarazo, así como la sensación de pesadez o hinchazón después de las comidas. El té de la tarde ayuda a evitar los antojos y las meriendas. No se salte el desayuno, podría sufrir hipoglucemia a última hora de la mañana. Incluso si trabaja, puede tomar un yogur, una manzana, una barra de cereal o algunas galletas, lo importante es que se respete la cantidad y el equilibrio del día.

ALMUERZO EN EL TRABAJO INSTRUCCIONES PARA EMPLEO

Cada vez más mujeres, y por lo tanto mujeres embarazadas, comen fuera de sus hogares y con frecuencia en menos de media hora. No se recomienda eliminar o reducir en exceso la pausa para el almuerzo. Aquí hay algunos ejemplos para lograr una alimentación equilibrada y evitar algunos errores.

Almuerzo de un sandwich

  • Prefiere pan con cereales o bis en lugar de pan blanco o vienés; jamón, pollo, atún, queso, carne de res, huevos en lugar de fiambres. No olvide las verduras: tomates, ensaladas, zanahorias, pepinos, pimientos en vinagre ... Finalmente, coma lácteos y compotas sin azúcares añadidos o una fruta, posiblemente de vez en cuando pasteles. Beba, beba agua o leche si no toma leche. La cena con verduras, frutas y yogur compensará el almuerzo.

Pasta o pizza?

  • La masa de pizza y los tallarines contienen carbohidratos que le permitirán pasar la tarde sin tener hambre. Elija los ingredientes a base de verduras (tomates, pimientos, berenjenas, cebollas ...) y queso (cabra, azul ...). La carne y el pescado no son esenciales si la pizza es parmesano o huevo. Para evitar: exceso de salsa de algunas preparaciones de pasta y demasiado aceite picante porque incluso el aceite de oliva es rico en grasas.

Una ensalada compuesta

  • Puede que no sea suficiente: todo depende del tamaño de la ensalada y su composición. La ensalada debe contener alimentos ricos en almidón (pasta, arroz, papas, lentejas) para ser nutritivos y evitar el hambre demasiado rápido; de lo contrario, acompañarla con pan. Agregue vegetales, queso y carne o pescado, y posiblemente algunas nueces, almendras o frutas secas, sazonadas con una vinagreta de colza o aceite de nuez. Después de la ensalada, el queso puede ser reemplazado por un yogurt. Termine la comida con una fruta o guárdela por la tarde.

Comiendo una manzana y un yogurt

  • Una fruta y una lechería conforman el menú de un refrigerio, no el de un almuerzo, especialmente durante el embarazo. Recuerde, también debe alimentar a su bebé. Solo una forma: comer lo suficiente.

El restaurante de la empresa

  • Por supuesto, esta es la mejor solución que le permite comer bien y relativamente rápido, por ejemplo, eligiendo un plato con un aperitivo o postre. Elija verduras crudas como entrante, frutas o lácteos para el postre, y mezcle verduras y alimentos con almidón para acompañar la carne o el pescado.

Variar es fácil ...

Con una comida variada y suficiente, incluidas todas las categorías de alimentos, ni su bebé ni usted extrañarán nada. No haga comidas del tipo: sardinas, huevos, bistec, queso (demasiado rico), o una comida del tipo: toronja, espinaca, pera (demasiado magra); o ensalada de arroz, espagueti rallado y plátanos, es decir, un concentrado de carbohidratos.

Coma todo regularmente, todos los días: pescado, huevos, carne, productos lácteos (queso, yogures, leche), frutas y verduras, etc.

Las mujeres embarazadas a veces tienen problemas para digerir un plato de pescado, carne o huevo en la cena. Si este es el caso, reemplácelas de vez en cuando con legumbres y una porción extra de leche; tendrás tu ración de proteínas y calcio.

Artículo del libro "Estoy esperando un hijo" de Laurence Pernoud.

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