Embarazo

Fatiga embarazada: 3 pistas para recuperarse


Sentirse cansada durante el embarazo es completamente normal y es uno de los primeros signos de que está embarazada. A lo largo de estos nueve meses, alternará períodos de excelente estado físico y fotos de bares que son importantes para controlar la llegada de su bebé.

Descansa antes de todo

  • Sentirse cansada es normal, incluso al comienzo del embarazo. Eche la culpa a un pico de progesterona que ayuda a que el óvulo se implante en el útero, pero que también tiene un efecto sedante. Y las náuseas del primer trimestre también tienen un papel que desempeñar. Al final del embarazo, es el peso de su abdomen y su condición en general lo que será la causa de una barra repentina en el día ... especialmente que algunas de sus noches pueden experimentar algo de insomnio.
  • La solución ? Dormir ... incluso durante el día. Trate de hacer buenas noches de 8 horas y tome siestas durante el día. Tan pronto como se sienta cansado, tome un descanso, relájese y acuéstese si es posible. No te olvides de ahorrarte y no dudes en pedir ayuda. ¡Es importante hacer reservas de sueño antes de que llegue el bebé!

Un plato equilibrado

  • Para luchar contra la fatiga, elija una dieta sana y equilibrada durante estos nueve meses. Sus necesidades son mayores (alrededor del 25%) y debe tener cuidado con las deficiencias, como la deficiencia de hierro, que puede causar anemia.
  • Varíe sus menús, no descuide los alimentos ricos en hierro como la carne roja o el pescado, coma un producto lácteo en cada comida y confíe en vitaminas, frutas y verduras, potenciadores de energía reales.
  • No se trata de eliminar los lípidos y los carbohidratos de su dieta. ¡Embarazada, tienes que comer todo (bueno, todo lo que está permitido)! Su bebé "come" su energía, extrae directamente todo lo que necesita de su propia sangre para crecer, así que haga tres comidas al día y, lo más importante, no se salte el desayuno.
  • ¿Un pequeño refrigerio en la mañana o en la tarde? Sí, te hará bien, pero haz la luz.

Una dosis de deporte

  • ¡El deporte es un buen aliado antifatiga! Caminar, nadar, hacer aeróbicos en el agua ... esto lo ayudará a relajarse. Si no practica deportes, ahora es el momento de practicarlo y tal vez lo disfrute ... El deporte se recomienda para mujeres embarazadas, especialmente para limitar los problemas circulatorios. Sin embargo, para evitar durante estos nueve meses, los deportes en riesgo y el deporte intensivo.

Karine Ancelet

 

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