Embarazo

Frutas y embarazo: ¿cuáles son las ventajas?


Embarazada, sus necesidades nutricionales aumentan, especialmente en el tercer trimestre. Por lo tanto, es esencial concentrarse en ciertos alimentos, incluidas las frutas, las fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Las explicaciones del Dr. Laurence Plumey, nutricionista.

Frutas, fuentes de fibra.

  • El estreñimiento es uno de los dolores más comunes del embarazo porque afecta al 20% de las mujeres embarazadas (razones hormonales y relacionadas con la compresión de las asas intestinales por parte del bebé en desarrollo). Para luchar contra el estreñimiento, debe tener una ingesta de fibra significativa, o 30 gramos por día.
  • El consumo de 3 porciones de frutas y 2 verduras o 2 porciones de frutas y 3 verduras le traerá 20 gr de fibra (encontrará la contribución restante en el pan, la pasta, los cereales que elija, preferiblemente completa).

Comer 3 frutas te aporta entre 6 y 10 g de fibras, o el 30% de tu necesidad diaria de fibra.

  • Es importante complementar el efecto beneficioso de las frutas con un consumo suficiente de agua (al menos 1,5 litros de agua por día) y preferiblemente sulfato de magnesio (como Hépar °) y una actividad física regular (caminar cada días al menos 30 minutos e ir a nadar suavemente).
  • ¿Qué frutas favorecer? Frutas rojas (grosellas, moras, frambuesas, fresas), cerezas, albaricoques, uvas, manzanas, duraznos y brugnons y frutas secas (3 a 5 veces más altas en fibra que cuando son frescas: uvas, higos, albaricoques y ciruelas pasas). Si te gusta comer la piel de las frutas, preferiblemente toma frutas orgánicas.
  • A saber : la ciruela pasa es particularmente efectiva en caso de estreñimiento, porque no solo es muy rica en fibra (16% vs. 2% en frutas frescas), sino que también contiene sorbitol, con virtudes ligeramente laxantes.

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