Embarazo

Gas e hinchazón: 3 consejos para aliviarlos


Los gases y la hinchazón son algunos dolores comunes de la mujer embarazada. Sin ninguna seriedad, no son menos dolorosas: descubre técnicas simples para aliviarlos.

Hinchazón del embarazo: ¿cómo explicarlos?

  • La hinchazón de la mujer embarazada puede estar relacionada con diferentes causas. Cuando ocurren temprano en el embarazo, generalmente se deben al aumento natural en los niveles de progesterona. Esta hormona tiende a ralentizar el tránsito intestinal: esto resulta en una fermentación de los alimentos en el sistema digestivo con producción de gas, de ahí la hinchazón ...
  • Al crecer, el futuro bebé también apoya cada vez más en el sistema digestivo, lo que interrumpe su funcionamiento, especialmente en el tercer trimestre. Pero todavía hay otras causas tan leves a la hinchazón como una dieta desequilibrada o comidas tomadas demasiado rápido ...

1. Consejo anti-hinchazón: tome pequeñas comidas en paz ...

  • Las comidas que son demasiado ricas pueden promover la hinchazón durante el embarazo: distribuya mejor la ingesta de alimentos del día en 5 comidas pequeñas. Idealmente, debe saborearlos en silencio, en silencio, tomándose el tiempo para masticar cada bocado. Por qué ? Porque comer demasiado rápido a menudo lleva a tragar mucho aire que, una vez en el tracto digestivo, causará o empeorará la sensación de hinchazón ...
  • Es bueno saber: dividir sus comidas también es útil contra las náuseas del embarazo.

2. Limite ciertos alimentos contra la hinchazón.

  • Para reducir la hinchazón, limite lo más posible los alimentos que fermentan rápidamente en el sistema digestivo, especialmente los crucíferos (p. Ej., Coliflor, repollo), pero también los productos "ligeros" (p. Ej., Yogur ligero): edulcorantes (por ejemplo, aspartamo, sorbitol) en su composición a menudo tienden a fermentar.
  • También prefieren frutas y verduras cocidas verduras crudas ...
  • Otros alimentos para consumir moderadamente: frutas secas, que pueden irritar el revestimiento del intestino y alimentos fritos, que retrasan la digestión.
  • También evite el uso de refrescos y chicles.

3. Camine después de la comida para tener menos hinchazón.

  • Después de comer, no dude en salir a caminar: esta actividad física suave estimula el sistema digestivo. No es necesario caminar durante horas: caminar de 10 a 15 minutos suele ser suficiente. Use ropa cómoda que no ejerza presión sobre su sistema digestivo.
  • Es bueno saberlo: a menos que tenga una contraindicación médica específica, la actividad física regular es beneficiosa durante el embarazo. Facilita la digestión, reduce el riesgo de hipertensión, reduce el dolor lumbar ... Se trata de elegir un deporte que sea suave y sin riesgo de caerse, como la natación. No dude en consultar a su médico.

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