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IMC entre 28 y 29: mi programa Dukan


Exclusivamente para el Dr. Dukan, ha creado un programa a medida para futuras mamás y madres jóvenes. Todos los días, encuentre una información del nuevo número de la colección "Les Essentiels d ': 50 consejos para perder peso con Dukan", que se vende con el número de abril de.

Mi IMC está entre 28 y 29: tengo sobrepeso, tomo el control.

Antes del embarazo

  • Debe comenzar una dieta pequeña para alcanzar un IMC más razonable, es decir, cerca de 25.
  • Al programaEn la fase de "crucero", simplemente siga la alternancia de un día de proteína pura con un día de proteína + vegetales con un panqueque de salvado de avena.

Durante el embarazo

  • Si el embarazo la ha sorprendido con este peso, sepa que puede ralentizar el proceso durante el primer trimestre.
  • En el menú de tus primeros tres meses: proteínas, vegetales, 3 frutas, productos lácteos con 20% de grasa, una cucharada de aceite al día
  • Los próximos tres mesesdebe pasar a la llamada fase de consolidación enriquecida con poco más: productos lácteos al 20%, una cucharada de aceite al día y dos porciones (220 g cocidas) de alimentos con almidón a la semana, sin olvidar una comida Gala sin alcohol (un entrante, un plato principal, un queso o un postre, en buena cantidad, pero sin reservarte y la noche preferiblemente porque estás más relajado).
  • El último cuarto, mantenerse en los mismos alimentos. Buenas noticias: ya no es una, sino dos comidas de Gala. Super!

Despues bebe

  • Estas amamantando y ganó peso en comparación con el tercer mes de embarazo? Sin cambios, haga lo mismo que en el tercer trimestre.
  • Si no está amamantando a su bebé, volver al ritmo de la alternancia, un día proteínas puras, un día proteínas puras + verduras con siempre la torta de salvado de avena. Cuando haya alcanzado un IMC de 25, ¡se gana! Solo tiene que considerar las fases de consolidación y estabilización.

Fuerte Monique

Calcule su IMC.

Otros consejos aquí.

Encuentre más información en "Lo esencial de: 50 consejos para perder peso con Dukan", vendido con la edición de abril de 2011 de.

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