Embarazo

7 movimientos para comenzar bien


Sus pantorrillas se cansan y sus tobillos se hinchan ... ¡Es normal durante el embarazo! Aquí hay 7 ejercicios pequeños y fáciles de hacer en casa que le permitirán comenzar con un pie ligero.

1. Levanto el pie para promover el retorno de sangre

  • Acostado en el piso, un cojín debajo de la cabeza para mayor comodidad, ponga las piernas sobre una mesa de café o en el asiento de su sofá. Para colocar los pies un poco por encima del nivel de las rodillas, deslice un pequeño cojín debajo de las pantorrillas.
  • Tan pronto como sea posible durante el día, trate de encontrar esta posición y manténgala durante unos minutos mientras respira con calma. Además de sus cualidades relajantes, también promueve la circulación de retorno. La posición elevada de las piernas permite que la sangre "suba" más fácilmente al corazón.

2. Juego pelota con el pie para masajear mis puntos reflejos

  • Sentado en una silla o de pie, descalzo, coloque un pie sobre una pelota de espuma o una pelota de tenis (más firme). Ruede suavemente la pelota sobre todo el arco. Comience desde el talón y mueva la pelota "hacia adelante y hacia atrás" en la extensión de cada dedo del pie.
  • Luego, con el antepié, agarra la pelota como para envolver los dedos de los pies. Concéntrese en áreas sensibles y cambie los pies.
  • Según la medicina china, todos los órganos del cuerpo se proyectan debajo de la planta del pie en los puntos reflejos. Por lo tanto, masajear estos puntos es para estimular y relajar los órganos en cuestión.

3. Me ofrezco un paso de dos para estimular mi circulación.

  • De pie, hacia atrás, camine "atacando" cada paso por el talón, la punta del pie bien levantada, luego desenrolle el tobillo para estar de puntillas.
  • Este movimiento del talón / punta, natural para caminar, tiene un efecto estimulante en la circulación. No dudes en exagerarlo para que sea más efectivo.
  • Puede alternar este ejercicio con unos pocos pasos de puntillas.

4. Subo las escaleras para relajar mi pantorrilla

  • Con su pie derecho descansando en el centro de un escalón, coloque el antepié izquierdo en el borde del mismo escalón (su talón está vacío). Al doblar la pierna derecha, intente bajar el talón izquierdo tanto como sea posible hasta el escalón inferior. Debe sentir la parte posterior de la pierna izquierda estirarse. Suelta y cambia tu pierna.
  • Este ejercicio relaja el músculo de la pantorrilla y previene los calambres recurrentes. También puede usar el borde de una acera, si está en la calle.

5. Me puse los dedos de los pies en un ventilador para relajarlos

  • Sentado en una silla, con el pie derecho sobre la rodilla izquierda, intente cruzar los dedos de la mano izquierda con los dedos del pie derecho (con las yemas de los dedos si es demasiado difícil). Tire suavemente de los dedos de los pies en el eje y luego hacia adelante y hacia atrás.
  • Descruza tus dedos y cambia los pies.
  • Para los pies "enraidis", no seas demasiado exigente: verás rápidamente que tus dedos solo se pueden cruzar con la punta de los dedos de los pies.

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