10 ejercicios para relajarte en la oficina

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¿Es difícil encontrar tiempo para practicar deportes? Le ofrecemos algunos ejercicios pequeños y discretos para hacer en la oficina para mantenerse en forma todos los días.

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en la oficina. También usa mucha energía para ser efectivo. Y el resultado obliga, uno se compromete a veces a fondo, hasta el punto de olvidar su desarrollo y su bienestar personal. Sin embargo, cuanto más se relaje en el trabajo, más se vuelve más enérgico y dinámico. Y en la oficina, ¡especialmente en la oficina! - Descomprimimos y mantenemos un estilo de vida saludable (postura, mordiscos, descanso, almuerzo ...). Para las manos, hombros, cuello, pies, piernas ... y para ayudarlo a relajarse en el trabajo, así que aquí 10 ejercicios simples para hacer durante tus descansos. No te lo pierdas!

1. ¡Curamos su postura!

Para evitar cansarse demasiado rápido y llenarnos de energía, adoptamos la postura correcta.

¡La posición sentada, eso se puede aprender! Mantenemos su columna vertebral recta, ponemos sus pies planos en el suelo.

  • Su ejercicio: sentado, con la espalda recta, una pierna cruzada sobre la otra, estire los brazos hacia arriba sobre la cabeza con los dedos cruzados.
  • Inhale mientras estira y exhale mientras regresa a su posición original.
  • Este ejercicio le permite corregir gradualmente su postura.

2. ¡Mantiene su columna vertebral!

El ejercicio se realiza de pie, con las piernas ligeramente separadas:

  • Enrollarse hacia el frente, las manos sobre los muslos.
  • Descienda muy lenta y gradualmente hasta que la barbilla toque el cofre
  • Sigue bajando aún más, lo máximo que puedes hacer.

3. ¡Respiramos "mejor"!

En una posición sentada, aprendemos a respirar.

  • Inhale profundamente por la nariz, exhale suavemente por la boca mientras infla su vientre;
  • Bloquee la respiración por unos segundos;
  • Respira suavemente por la boca para recuperarte.
  • Repita esta serie de movimientos de 5 a 10 veces.

Siempre sentados, nos centramos en una respiración diafragmática:

  • Entramos en el vientre inspirando - al inflar, respiramos lentamente al soplar - liberamos su vientre.
  • Un ejercicio para hacer durante 5 minutos y practicar varias veces durante el día.

4. ¡Relaja tus hombros!

En posición sentada, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo:

  • Mantén tus manos sobre tu pecho
  • Inhale profundamente mientras eleva los hombros al máximo
  • Bloquee la respiración y deje los hombros en esta posición durante unos segundos.
  • Suelta mientras exhalas
  • Repita esta serie de movimientos 5 veces.

5. ¡Prestamos atención a su cuello!

Sentado o de pie lo importante es tener la espalda recta:

  • Dejar caer la cabeza hacia adelante, la barbilla en el pecho
  • Baja lentamente la cabeza hacia atrás
  • Gire a la izquierda: la mejilla toca el hombro izquierdo.
  • Gire a la derecha: la mejilla toca el hombro derecho
  • Esta serie de movimientos se puede repetir varias veces.

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Vídeo: Pausas Activas Oficina


Comentarios:

  1. Samujind

    ¿Y las opciones aún son posibles?

  2. Fortune

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  3. Capaneus

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